aeroby na nogi

[...] mowisz 4. ja tak wlasnie robie. Z tym ze zdecydowalam ze 7 razy w tygodniu to az duzo i ciwcze nogi na silowni 5 razy (rece 3 razy) a w dni bez treningu wrzucam wieczorem aeroby lub anaaerobowy (dobrze to napisalam? ). Pamietaj ze jesli cwiczysz rece to musisz wybrac ise na silownie wczesniej zeby moc spozyc posilek potreningowy. A wegle jak [...]

[...] 1,5 tygodnia spałem może z 12 godzin w sumie :D Mimo tego nie odczuwałem senności w dzień... Ale co mi tam... po 2 tygodniach zeszło ze mnie 5,5kg (oczywiście do tego dieta, aeroby i trening siłowy), za***iście się wyrzeźbiłem i korzyści zdecydowanie przewyższają wady :D Ale na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu... nie, nie przetrenowuje się, bo [...]

[...] informacji, o co mi w zasadzie chodzi. Wiek: 30 lat Wzrost: 176 cm Waga: 71 kg Budowa ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: siłownia 6x tygodniowo (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min) Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem) Cel diety: mam problem ze [...]

[...] Po trzecie: Potrzebny jest Ci plan, znajdziesz tutaj dużo i ładnie opisane: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Po czwarte: Na redukcje są aeroby. Wiec nie ma co czekać do wiosny tylko na podwórko biegać 2/3 razy w tyg W sumie to tyle odemnie... Pozdro Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-15 00:12:53

jak chcesz wyciąć tłuszcz to trening na zasadzie superserii, połącz klatka + plecy, łay, barki + nogi, dużo ćwiczeń prostych + maksymalnie jedno izolowane, dorzuć mc do pleców, aeroby też po treningu siłowym.

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]

[...] poście zapomniałem dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: plecy, triceps, brzuch 4 trening: klatka, brzuch, nogi Zmieniony przez - Kwiti w [...]

Dzień 74 DT Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja: Kreatyna mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie [...]

[...] byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu i zaaplikowałem sobie ketonal domięśniowo. Wczoraj robiłęm nogi a dziś dzień wolny od treningu tylko same aeroby , nie wiem czy boli bo jestem od piątku na przeciwbólowych lekach. Zobaczymy jak będzie jutro , bo mam zamiar trenować klatkę. dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki [...]

[...] Tylko A6W. Niestety jutro juz zaczynam 3 tydzien FBW bo w poniedzialku kumpel ma trening pilki i silke bede mial niedziela wtorek czwartek a piatek sobota wolna. Reszta dni aeroby. Jutro licze na jakis progres. Jutro tez zmienie sposób prowadzenia dziennika. Zrobie jakis wzor aby dokladniej opisac trening i diete. Zmieniony przez - hetman91 w [...]

[...] po treningu bedzie potreningowy. Podpowiedzcie mi co do tego bialka bo chce jak najszybciej zamowic bo ostatnio opuszczam ten 3 posilek Zamowilem ten 1 link. Za chwile aeroby po godzinie od wszamanie przedtreningowego. Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-17 19:39:09 Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-17 19:40:12 Zmieniony przez [...]

[...] trzymając sztangielkę w pozycji stojącej - 1x15 - Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce - 1x12 To by było na tyle :) Zastanawiam się jeszcze czy zdrowo by było dołożyć po treningu kolejne cardio (bieg na bieżni) około 25 min. Słyszałem że jak ćwiczy się siłowo to po treningu nie bardzo wskazane są aeroby. Co myślicie o tym?

[...] 2.Biceps Gryf,hante,modlitewnik 3.Brzuch 11 różnych ćwiczeń 4.Szrugsy Zamiennie na hantlach i ze sztangą z przodu 5.Po treningu 1 seria ok 20 min skakanki szybkościowej jako aeroby Środa. 1 seria skakanki szybkościowej:77-80minut CZwartek 1.Plecy(góra i dół)15-17serii Martwy ciąg 5 serii(normalny na podwyższeniu i sumo) Dzień doby 3 serie [...]

[...] 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - żelki - ryż+wpc 3-5 Posiłki - kasza jaglana/ziemniaki/makaron : [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]

[...] przedramion jednorącz w bramce 4x10 prostowanie przedramion jednorącz liną 6x12-10 prostowanie wyciąg górny nachwytem 1x21 muszę Wam się do czegoś przyznać... od początku kwietnia robię aeroby, nie jem już czekolady... :-) np. dzisiaj i wczoraj zrobiłem po h stepera :-) jesteście pierwsi, którzy o tym wiedzą :-) jutro znowu nogi... :-)

[...] kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 [...]

nogi wlasnie delikatnie:) w sezonie 3 razy gorzej je tyram:) sroda -wolne od treningu silowego aeroby 40 min brzuch pilka 3x40 wznosy nog na lawce lezac, obciazenie na kostkach 3x20 :):)

nogi prostowanie jednonoz siedzac 3 x40 przysiady na hak-szeroki rozkrok 4x20 wykroki-spacer z hantlami 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki 4x10 aeroby 40 min